[musculation] entrainement

[kevyno]

voilà moi qui pratique la musculation depuis 3ans j'aurais voulu avoir vos idée d'entrainement ! 

[liliv]

Echauffement,ensuite des séances de 45 mn suffisent:
1er jour:Pectauraux,triceps
2éme jour:cuisses molets abdominaux
3 éme jour:dorsaux biceps lombaires
sans oublier en fin de seances;de l'etirement...
Bien Dormir,bien s'hydrater,bien manger...hygiene de vie !
voila,apres en ce qui concerne les exercices et les charges,tout depends de la musculature que vous desirez...

[InKyoNytO]

J'ai commencé la musculation il y a 5 mois .
Je suis la methode d'Olivier Lafay.
C'est un livre qui te dit quoi faire comme exercice, ton temps de recup entre les exercices, le nombre de séries ... Il te propose des niveaux et le resultat se voit c'est assez enorme.
Mais la tu travailles tout ton corps 3 a 4 fois par semaine si possible et cela sans aucun materiel ! ! ! Juste des chaises, un bureau et une barre de traction

[Chipster]

Je suis la methode d'Olivier Lafay.

La méthode Lafay, c'est le système de pyramide nan???

Nan je dis ça parce que je dois m'entrainer pour les tractions, et beaucoup disent que c'est une bonne méthode. Mais là ça fait depuis quelques semaines que je stagne

Bon sinon, pour tes entrainements, ça dépends si tu veux développer ta masse musculaire, c'est à dire prendre du poids mais en muscle, ou juste pour développer ta puissance musculaire.

Sinon, la récupération est importante. Laisse 48 heure entre chaque séance.

Mais je trouve que tu as eu de bonne réponse de la part des membres précèdent.

Fait nous voir les tablettes Inkyonyto.

[kevyno]

ben moi je demande pas des conseil en particulier c'est juste pour parler de musculation et hisoire de lancer un sujet moi perso mon entrainement c'est :

1ere semaine: pec biceps/epaule trapeze/pec biceps jambe/dos triceps/pec biceps jambe
2eme semaine: epaule trapeze/dos triceps/epaule trapeze jambe/pec biceps/epaule trapezejambe/
3eme semaine: dos triceps/pec biceps/dos triceps jambe/epaile trapeze/dos triceps jambe

voilà au bout des 3 semaine je renouvelle a la 1ere semaine

[InKyoNytO]

Moi je sais que en 3 mois j'ai pris plus de 3a 4kg ( en Muscle ) [ - de 63Kg a 66 ou 67kg ]

Sinon donc comme je disais c'est tout le corps tout a toutes les seances
maximum 4 seance par semaine ( LM JV )

et entre chaque séance j'ajoute je fais des séries de 6 ou 3
et a chaque exercice j'ajoute 1 repetition

Edit : sinon les abdo pas tt de suite car j'ai une fracture ( pas des abdos :p ) donc j'ai du arreté l'entrainement donc c'est plus SUPERBE lol

[liliv]

Ce qui compte pour develloper le muscle c'est le contrarier....casser et dechirer ses fibres musculaires......ca parait barbare,mais apres ca,il se reconstruit et si tu manges ce qui faut et ben,il grossit + !Pour dechirer les fibres,tu dois pousser l'effort un peu+ chaque fois,soit en tonnage+lourd soit en faisant un effort qui te paraissai irréalisable (une repetition de + avec un partenaire qui t aide a pousser la charge si tu n'en peu plus !)
voila,laisse le reposer 48 heures...marque sur une feuille tes performances,afin de "pousser"+ la prochaine fois !
tout ca,bien sur pour avoir du volume musculaire !
pour maigrir c est un autre systeme d'entrainement    :p

[Chipster]

Ce qui compte pour develloper le muscle c'est le contrarier....casser et dechirer ses fibres musculaires......ca parait barbare,mais apres ca,il se reconstruit et si tu manges ce qui faut et ben,il grossit + !Pour dechirer les fibres,tu dois pousser l'effort un peu+ chaque fois,soit en tonnage+lourd soit en faisant un effort qui te paraissai irréalisable (une repetition de + avec un partenaire qui t aide a pousser la charge si tu n'en peu plus !)
voila,laisse le reposer 48 heures...marque sur une feuille tes performances,afin de "pousser"+ la prochaine fois !
tout ca,bien sur pour avoir du volume musculaire !
pour maigrir c est un autre systeme d'entrainement    :p

C'est aussi, ce que j'avais entendu. Démolir pour le reconstruire

Et si on incorpore un sport d'endurance, genre, course à pieds, cyclisme ou autre comment ça se passe?  Doit on faire 1 chaque jour, ou les 2 dans la même journée, et récupèrer une journée sans aucun sport?

[liliv]

Delicat...encore,une fois,ca depends si tu veut prendre du muscle en volume (masse),ou bien etre "sec" (muscle apparent mais pas forcement volumineux)...si tu veut de la masse musculaire,les sports que tu indique peuvent etre pratiquer en effort bref(sprint);Si tu veut de la finesse,ou maigrir,travaille sur des efforts plus étendus,Ces sports d'endurance, ne vont pas trop faire travailler le haut du corps,mais surtout les jambes ;les abdos etc..( et le coeur !!! )Alors a 48 h d intervalles de ton entrainement musculaire des jambes,tu peut faire ton entrainement d'endurance.

[Chipster]

Moi ce que je veut en faites, c'est faire le max de tractions, tout en étant endurant.

[kevyno]

si tu veut faire beaucoup de tractions alors je te conseil d'e faire tout les jour le plusque le peux 3 ou 4 serie et je t'assure que au bout d'un mois et demi tu en fait pas mal !

[Chipster]

si tu veut faire beaucoup de tractions alors je te conseil d'e faire tout les jour le plusque le peux 3 ou 4 serie et je t'assure que au bout d'un mois et demi tu en fait pas mal !

J'en fait 15 en pronation. Mais quand je dis 15, c'est 15 complète. épaules déverrouillez, bras tendu à chaque descente, et menton qui passe la barre. J'en fais 2 jours sur 3. Et des séries. Plus pompes. La premières j'en fait le max, et après, j'en fait 7, et 4 ou 5 fois. J'en fais même avec des poids au pieds. Mais rien n'y fait ça fait un mois que je progresse plus.